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健身指南:每天应至少健身30分钟

编辑:小豹子/2018-07-07 00:15

  本报讯(实习记者 赵晓松)国家体育总局昨天在京发布《全民健身指南》(以下简称《指南》)。该《指南》详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法,不仅可以用于健身专家和教练的专业体育健身活动指导,还可以成为大众百姓运动健身的“口袋书”。

  《指南》课题组负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍,《指南》是由体育总局体育科学研究所、北京体育大学、体育文化发展中心、上海体育学院、各省市体育科学研究所等权威体育科研单位的相关专家,经过11年研究后形成的高水平研究成果。《指南》在出台过程中,参考了中国居民体育活动状况调查、国民体质监测、国家“十五”、“十一五”、“十二五”研究成果的大数据。所以,《指南》中运动能力评价部分的指标,均是根据中国人实测数据设定,符合国人体育活动状况和健身效果特征。

  《指南》明确将体育健身活动方式分为五大类:以跑步、骑自行车为代表,可以全面提高人体机能的有氧运动;以俯卧撑、器械练习为代表,可以提高肌肉力量的力量训练;以足球、篮球为代表,青少年健身首选项目的球类运动;以太极拳、八段锦为代表,适合老年人的中国传统运动方式;以及能提高身体柔韧性的运动。

  此外,《指南》根据心率,将体育健身强度划分为小强度运动(运动中心率在100次/分钟以下)、中强度运动(运动中心率在100至140次/分钟)和大强度运动(运动中心率在140次/分钟以上)。《指南》强调,强度过大的运动不仅对健身无益,还可能造成运动伤害。

  每天健身要多久才有效果?《指南》明确提出,对于经常锻炼的人来说,每天应集中或分开多次健身30至90分钟,每周应运动3至7天。为了取得理想的健身效果,有健身习惯的群众每周应总计进行150至300分钟中等强度运动,或75分钟以上的大强度运动,而对运动能力出色且有健身习惯的人来说,每周进行300分钟中等强度运动或150分钟大强度运动效果更好。

  本报讯(记者 王洋)北京时间昨天,赴美国拉练已一周的首钢男篮,在旧金山迎来了两名今夏加盟球队的外援艾伦·杰克逊和贾斯汀·汉密尔顿,两人将在接下来的几天里与全队进行合练,主教练雅尼斯也将近距离考察两人的状态。

  这个夏天,忙于重建的首钢男篮成为CBA转会市场上的“大鳄”,接连签下两名美国外援,还引进了常林和刘晓宇两名国手,加上球队原有的翟晓川、方硕,新赛季雅尼斯手中将握有4名中国男篮国手和两名外援的好牌。为了打好这副好牌,雅尼斯上周率队来到旧金山,通过与当地大学生球队进行热身赛来检验前一阵的训练成果。

  在抵美进行了一周左右的训练后,新签约的两名外援终于赶到旧金山与队伍会合,加上结束了中国男篮红队集训后火线驰援的控卫方硕,首钢队聚齐了新赛季的绝大部分主力球员。全队在旧金山一家餐厅为两名外援举行了简单的欢迎仪式。尽管这是两位外援与队友的初次见面,但两人很快就融入了这个团结的大家庭中。席间,雅尼斯还询问了两人的身体状况,并告知他们球队接下来的训练和热身安排。两名外援也十分期待与队友们进行合练,尽快了解主教练的技战术打法。

  除了常规训练和热身赛,首钢队还利用训练间隙给国内球员安排了篮球主题的英语课。“书到用时方恨少,球队白天训练,晚上安排学英文,训练、生活相当充实,不说了,背单词去了。”刚刚赶到旧金山的方硕透露,英语课上主要讲解一些篮球术语的英文表述,包括防守、挡拆、掩护等,方便国内球员和主教练、外援在场上沟通。

  此外,先期抵达美国疗伤的翟晓川正在美国斯坦福医院专家的照料下展开积极治疗。据队医介绍,翟晓川的恢复状况良好,由于球队驻地和斯坦福医院距离很近,教练组可以随时掌握翟晓川的康复进度。

  本报讯(记者 王笑笑)2017北京市体育公益活动社区行暨平谷区全民健身日系列活动日前在平谷区举行。本次活动分为体能挑战赛、“和谐杯”乒乓球赛及旱地冰球推广体验活动三部分,进一步激发了社区居民走出家门、参与体育健身活动的热情。

  本次活动是北京市第十一届全民健身体育节的内容之一,由北京市体育局、北京市体育总会主办。率先于平谷区体育中心进行的“我是平谷体能王”挑战赛,设置了翻轮胎行30米、三角形折返跑、甩大绳、400米跑和平板支撑等项目,新颖有趣的挑战内容吸引了众多健身爱好者报名参加。8月8日“全民健身日”当天进行的第十一届“和谐杯”乒乓球团体赛,吸引了近两百名选手参赛。同时,为普及、推广冰雪运动,“社区行”组委会还向平谷区体育中心捐赠了一块旱地冰球场地,并现场组织开展活动,引导社区居民积极参与冰雪运动、了解相关知识。平谷区社会体育管理中心主任陈学玮表示,未来有望在该区大力推广旱地冰球项目,促进该项目进入中小学校园,为北京筹办2022年冬奥会营造良好氛围。

  本报讯(记者 黄志阳)今年9月,2017-2018中国大学生3对3篮球联赛将正式打响,届时将有来自16座城市的100所高校参赛。记者日前从在京举行的赛事新闻发布会上获悉,本届联赛设立助学金奖励机制,从海选赛到总决赛,每个阶段都将向参赛学生发放助学金,夺得总冠军的球员还有机会代表中国大学生赴美国交流学习。

  随着3对3篮球成为2020年东京奥运会正式比赛项目,该项目也迎来空前的发展机遇,在国内越发受重视。本届大学生3对3篮球联赛由中国大学生体育协会主办,国泰慧众(北京)体育发展有限公司独家运营。该项赛事创办于2012年,至今已有150多所高校、近万支队伍的5万余名学生参加。与往届相比,本届联赛取消了针对高水平运动员和体育院校的参赛门槛,面向全体大学生,能真正代表中国大学生三人制篮球的最高水平。赛制方面,海选赛每天下午在固定的时间和场地进行,名次赛则采取分组打单循环赛的方式,旨在为选手们提供更多的展示机会。

  本报讯 为期3天的2017年CSBK中国超级摩托锦标赛鄂尔多斯站比赛日前举行。

  中国超级摩托锦标赛是经国家体育总局批准,由中国汽车摩托运动联合会、中国摩托车运动协会主办的国家级赛事,今年的比赛设立了北京、鄂尔多斯、宁波、绍兴4站赛事。所有参赛车手参凤凰彩票网(5557713.com)加了全年4站赛事后进行积分排名,最终形成年度排名。鄂尔多斯站的比赛设置600CC以下组、600CC公开组、1000CC公开组以及超级新秀组等组别,几乎汇集了国内最优秀的摩托车手。经过3天的激烈争夺,各个组别的优胜者最终产生。比赛期间,赛事举办地鄂尔多斯还以赛事为平台,同时举办了骑士盛典、激情演出、美食盛会等丰富多彩的活动,通过体育赛事带动当地体育产业及相关产业的发展。

  本报讯(记者 黄志阳)首届大别山国际半程马拉松今年10月15日将在安徽省六安市金石区开赛。记者昨日从在京举行的该赛事新闻发布会上获悉,随着各地办赛热情日益高涨,2017年全国的马拉松比赛有望超过500场,数量再创新高。

  本届赛事由中国田径协会和六安市金安区人民政府主办,设半程马拉松、10公里大众跑、3公里迷你跑3个项目,参赛规模共计1万人,其中半程马拉松2000人、大众跑3000人、迷你跑5000人。这一赛事以“幸福六安、美丽金安、您我同行、快乐奔跑”为主题。主办方表示,希望金秋十月全国跑友相聚六安,体验奔跑的快乐,享受在大别山地区绮丽风光中跑步的乐趣。目前距比赛开跑还有两个多月,组委会正在征集会徽,比赛报名工作也将启动。此外,主办方在发布会上还举行了体育休闲旅游产业发展论坛,与会者畅谈了“体育+旅游文化资源”的新发展态势,共同探讨体育与旅游文化资源如何更好融合,推动地方经济发展。

  本报讯(记者 王笑笑)日常“暴走”也能收福利?在国家体育总局支持下,由阿里体育打造的“88全民健身狂欢节”日前已在支付宝平台正式上线,用户可通过“线下行走,线上换礼”的方式,在参与健身运动的同时收获健康和物质“双重财富”。

  近年来,全民健身活动越来越强调因地制宜、广泛参与,开展形式多样的大众体育活动,让更多人就近就便动起来。“88全民健身狂欢节”是今年8月8日“全民健身日”的线上活动,其中“暴走88”活动推出仅三天便吸引了两万余人报名。凤凰彩票欢迎你(5557713.com)参与活动的用户可通过支付宝平台“运动账户”应用采集、计算运动数据,将运动消耗的卡路里换算成“卡路里币”,再到线上运动商城兑换实物、培训、票务等商品。八天的线上狂欢节结束后,“卡币换福利”任务将持续进行,鼓励大众随时随地参与健身。阿里体育首席执行官张大钟介绍,“运动账户”首期收集的跑步运动数据显示,全民健身日当天即有百万人次参与,累计收集超过100亿步数据,“希望‘运动账户’能够打破时间和空间的束缚,最大限度调动群众参与健身的积极性,让更多人享受到全民健身红利。”

健身指南:每天应至少健身30分钟